Je bent zwanger en wil het beste voor je baby, dus slik je trouw allerlei supplementen. Maar welke heb je nu écht nodig? En hoe weet je wat veilig is?
In deze blog neem ik je mee in de wereld van supplementen voor zwangeren, met praktische tips vanuit orthomoleculair oogpunt. Zodat jij met vertrouwen de juiste keuzes kunt maken.
Essentiële supplementen
- Foliumzuur: Foliumzuur draagt bij aan de vorming van het zenuwstelsel en kan helpen om neurale buisdefecten – zoals een open ruggetje – te voorkomen. Omdat deze ontwikkeling al in de eerste weken van de zwangerschap plaatsvindt (vaak vóór je weet dat je zwanger bent), is het belangrijk om al vóór de bevruchting te starten met 400 microgram foliumzuur per dag.
Volgens het Voedingscentrum wordt aanbevolen om dagelijks 400 microgram te slikken vanaf vier weken vóór de bevruchting tot minstens tien weken zwanger. - Vitamine D: Vitamine D ondersteunt een gezonde botopbouw bij jou én je baby. Tijdens de zwangerschap helpt het bij de opname van calcium uit voeding, wat essentieel is voor de opbouw van het skelet van je baby. Daarnaast speelt vitamine D een rol in het immuunsysteem – een goede afweer is belangrijk, zeker tijdens deze periode waarin je lichaam zich extra inspant.
De Gezondheidsraad adviseert zwangeren om dagelijks 10 microgram vitamine D te gebruiken. - Omega 3 (DHA): DHA is een belangrijke bouwsteen voor de hersenen van de baby.
EFSA stelt dat een dagelijkse inname van 200 mg DHA aanvullend op de aanbevolen hoeveelheid omega 3-vetzuren voordelig is voor de ontwikkeling van ogen en hersenen bij de foetus.
Wanneer extra ondersteuning nodig is
Bij een vegetarisch of veganistisch voedingspatroon, een eerdere zwangerschap met complicaties, of bij vermoeidheid en stress, kan extra aanvulling zinvol zijn. Ook bij een verminderde opname via voeding of verhoogde behoefte door stress is persoonlijk advies aan te raden.
Hoe kies je een goed supplement?
Kijk naar zuiverheid, opneembare vormen (zoals actief folaat i.p.v. foliumzuur), en de afwezigheid van onnodige hulpstoffen. Vermijd producten met kunstmatige toevoegingen of onduidelijke doseringen. Raadpleeg een deskundige bij twijfel.
Wat kun je beter vermijden?
Slik geen hoge doseringen vitamine A (meer dan 3000 μg retinol/dag), tenzij medisch geadviseerd. Let ook op kruidenpreparaten – sommige kunnen de baarmoeder prikkelen of hormonen beïnvloeden.
Let op gezondheidsclaims
Niet alle supplementen doen wat ze beloven. In de EU is het wettelijk bepaald (EFSA) welke gezondheidsclaims zijn toegestaan. Wees kritisch en kies producten met bewezen effecten.
Wil je zeker weten wat jij nodig hebt?
De juiste supplementen kunnen jouw zwangerschap ondersteunen – maar welke dat zijn, verschilt per persoon.
Ik help je graag verder met persoonlijk advies of mijn complete zwangerschapsgids vol betrouwbare informatie over voeding, supplementen en leefstijl.
